Banyak sekali manfaat lari sore untuk tubuh dan mental kamu. Bukan hanya sebagai pengisi waktu luang, lari sore bisa kamu jadikan rutinitas. Terutama mengingat sore hari adalah saat performa tubuh kamu lebih optimal buat beraktivitas. 

Itulah mengapa, kamu akan mendapatkan manfaat maksimal dari berlari di sore hari. Seperti delapan manfaat dari lari sore bagi tubuh dan juga mental berikut ini:

8 Manfaat Lari Sore untuk Tubuh dan Mental

Bila kamu tidak memiliki cukup waktu di pagi hari untuk olahraga lari, kamu bisa melakukannya di sore hari dan akan mendapatkan manfaat yang sama sebagai berikut:

1. Membantu Pembakaran Kalori

Lari sore bisa jadi olahraga yang kamu pilih untuk menurunkan berat badan. Aktivitas berlari saat sore hari akan mengambil kalori kamu agar dapat diubah ke dalam energi. Banyaknya kalori yang terbakar berbanding lurus sesuai intensitas lari yang kamu lakukan.

Bila jarak tempuhnya semakin jauh, akan semakin banyak pula kalori yang bisa kamu bakar. Kamu pun tidak akan menimbun terlalu banyak kalori di dalam tubuh. Kelebihan kalori tersebut memicu obesitas. Jadi, kamu sekaligus melindungi diri dari risiko obesitas dengan lari sore. 

Demi mendapatkan manfaat lari sore satu ini, kamu perlu melakukannya secara rutin dan teratur. Misalnya, 3 kali dalam 1 minggu. Namun, kembali lagi pada preferensi dan kenyamanan kamu. Intinya, lakukan dengan konsisten agar manfaatnya terasa.

Cek tips konsisten olahraga ini agar kamu bisa mewujudkan rutinitas lari sore dan mendapatkan manfaatnya dengan optimal. Kamu pun bisa merasakan manfaat optimal melalui pendanaan di Amartha yang imbal hasilnya 15% flat per tahun. Jangan lewatkan kesempatan menarik ini!

2. Memaksimalkan Kualitas Tidur

Masalah susah tidur bisa kamu atasi melalui lari sore. Sebenarnya, olahraga jenis apa pun memang bisa memaksimalkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak. Tetapi, manfaat lari sore akan memberikan kamu kualitas tidur yang optimal. 

Kamu akan merasakan tubuh yang lebih segar, saraf yang tegang jadi rileks, hingga peredaran darah semakin lancar. Selepas lari sore, tubuh kamu otomatis lebih rileks menjelang tidur malam. Itulah mengapa, tidur kamu pun lebih nyenyak setelah lari sore. 

3. Menyehatkan Jantung

Manfaat lari sore berikutnya adalah membantu jantung lebih sehat. Kamu bisa melakukan lari sore dari jam 6 sampai dengan tengah malam secara rutin untuk menurunkan risiko mengalami penyakit jantung. 

Bila kamu lakukan setiap hari, maka kadar lemak tubuh pun akan berkurang. Sedangkan, High Density Lipoprotein (HDL) atau kadar kolesterol baik kamu jadi meningkat. Inilah yang membantu jantung kamu lebih sehat. 

Selain itu, manfaat lari sore juga membantu otot jantung kamu terlatih bekerja lebih maksimal, sehingga kondisinya semakin kuat. Namun, tetap perhatikan kondisi tubuh kamu dan jangan dipaksa melebihi kapasitasnya agar tidak menimbulkan bahaya serius.

Lalu, agar tidak cedera kamu sebaiknya pemanasan dulu. Lakukan juga pendinginan setelah selesai lari sore agar tubuh kamu lebih rileks dan santai.  

4. Melepaskan Stres

Melepaskan stres jadi manfaat lari sore yang perlu kamu ketahui. Terlebih bila kamu seringkali merasa stres dan juga sedih. Melakukan lari sore akan membantu menurunkan emosi negatif yang kamu rasakan. 

Hal tersebut dikarenakan suhu inti tubuh berada pada puncaknya saat sore hari. Berlari juga akan menaikkan suhu inti dalam tubuh kamu. Saat temperatur naik, maka batang otak pun menjadi hangat. Kamu kemudian akan lebih rileks serta berkurang ketegangannya. 

Gejala depresi hingga perasaan cemas yang kamu rasakan secara keseluruhan pun menurun. Selain itu, manfaat lari sore satu ini turut berdampak positif pada hormon serotonin, endorfin, serta norepinefrin yang meningkat. 

Saat hormon-hormon tersebut meningkat, maka suasana hati kamu akan lebih positif. Ini membuat kondisi mental kamu semakin baik secara keseluruhan.

5. Menguatkan Imun Tubuh

Menguatkan imun tubuh adalah manfaat lari sore selanjutnya. Berlari antara jam 2 siang sampai jam 6 sore bisa meningkatkan performa olahraga serta imun tubuh kamu. Rentang waktu ini merupakan saat otot kamu berfungsi secara maksimal. Itulah mengapa, tubuh dapat menyerap oksigen dengan maksimal dan jadi lebih berenergi.  

Kamu juga bisa ikutan Amartha 10x Run kalau mau meningkatkan performa lari dan mendapatkan energi lebih maksimal. Event ini akan dilaksanakan pada 15 September 2024 nanti bertempat di Gelora Bung Karno.

Kamu berpeluang mendapatkan hadiah utama dengan total puluhan juta, medali eksklusif, serta slot eksklusif buat ikut Berlin Marathon! Registrasi sekarang untuk rasakan manfaat lari sore dan amankan slot Amartha 10x Run kamu!

6. Mengoptimalkan Kesehatan Otak

Lari di sore hari ternyata juga bisa mengoptimalkan kesehatan dan kecerdasan otak. Lebih jelasnya, lari sore melancarkan sirkulasi darah di area saraf yang bertanggung jawab mengelola fungsi kecerdasan. Ini membuat kemampuan kognitif kamu turut berkembang. 

Manfaat lari sore yang tidak bisa diremehkan lainnya adalah menurunkan risiko demensia pada orang lanjut usia (lansia). Sebab, fisik yang aktif membantu produksi senyawa kimia yang bisa melindungi otak agar tidak menua. 

Kamu pun bisa lari sore untuk 30 sampai 60 menit agar hipokampus semakin besar. Hipokampus sendiri adalah bagian otak yang berhubungan dengan kemampuan mengingat. Selain hipokampus, volume otak area abu-abu juga dapat meningkat. 

Area abu-abu tersebut berfungsi memproses informasi, menggunakan bahasa, merencanakan sesuatu, hingga mengelola waktu. 

7. Memelihara Kualitas Pernapasan

Memelihara kualitas pernapasan jadi manfaat lari sore yang krusial untuk kamu pahami. Lari adalah olahraga kardio. Selama berlari, paru-paru serta jantung jadi dua organ yang bekerja dengan maksimal. 

Dada kamu akan sesak dan degup jantung jadi kencang. Itu pertanda bahwa jantung lagi melakukan pompa darah yang lebih kuat. Tujuannya agar dapat mengalirkan darah beroksigen sebagai hasil laju napas lebih cepat.

Kemudian, darah tersebut mengalir menuju paru-paru untuk menyimpan oksigen sebagai cadangan. Bila kamu semakin rutin lari sore, maka jantung juga semakin terlatih memompa darah secara optimal. Paru-paru pun juga jadi lebih kuat serta mampu menyimpan oksigen dengan kapasitas lebih maksimal. 

8. Mengontrol Tingkat Gula Darah

Bagi pasien diabetes, manfaat lari sore adalah mengontrol tingkat gula darahnya. Saat sore hari, metabolisme tubuh kamu meningkat sehingga bisa menurunkan tingkat gula darah pada pasien diabetes tipe 2 lebih optimal. 

Hal demikian terjadi karena tubuh lebih sensitif pada insulin yang membuat hormon tersebut bisa memproses gula darah sebagai energi. Lari di sore hari juga menaikkan toleransi glukosa pada pasien diabetes. Ini artinya tubuh dapat membuang kelebihan porsi gula dengan lebih maksimal. 

Delapan manfaat lari sore tersebut akan menjaga kesehatan tubuh dan juga mental kamu secara keseluruhan. Selain tubuh dan mental, keuangan kamu pun perlu terjaga kesehatannya. Jadi sudah siap untuk join bersama runners lainnya di Amartha 10x run?